如何健康减肥，怎样健康减肥
[p=30, 2, left][color=black][/color] [/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]当今社会，肥胖已经成为女性们最为头疼的事情之一，尤其是朝九晚五的白领们，更是没有经历把过多的时间花在减肥上。如何健康减肥？[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]下面几个健康减肥小妙招教你如何健康轻松的拥有好身材。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把减肥时可以吃的零[/font][/color][color=black][font=Times New Roman] [/font][/color][color=black][font=宋体]食统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品，吃什么蔬菜可以减肥？[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]等。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]早餐变花样：将[/font][/color][color=black][font=Times New Roman]7[/font][/color][color=black][font=宋体]种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]检查减肥饮食计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]吃慢些：细嚼慢咽能减肥吗？如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]轮流烹调：如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]注意餐室色调：据美国约翰。霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]则效果相反。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]避免午夜大吃：准备些无碍健康的宵夜减肥法食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]少了。[/font][/color][color=black][/color][/p][p=30, 2, left][color=black][font=宋体]原文出自[/font][/color][color=black][color=black][font=宋体]美宝莱减肥网[/font][/color][font=Times New Roman] [/font][/color][color=black][font=宋体]转载请注明[/font][/color][color=black][/color][/p]
页:
[1]